Как укрепить иммунитет школьника
Роспотребнадзор напоминает о том, что необходимо делать для того, чтобы укрепить иммунитет ребёнка.
Формирование иммунного барьера начинается не с приёма витаминов, а с режима дня и правильного питания. Начало учебного года – огромная нагрузка на растущий организм. Задача родителей – проследить за тем, чтобы ребёнок отдыхал и высыпался. Отдых у компьютера лучше заменить прогулками на свежем воздухе, которые способствуют и укреплению иммунитета, и здоровому сну ночью. Часто при выработке иммунитета у детей, забывают о кишечнике.
Роспотребнадзор советует круглый год добавлять в рацион ребёнка фрукты и овощи, богатые витаминами. В том числе витамином А (каротином), который повышает сопротивляемость организма. Обязательно следует есть салат из сырой моркови со сметаной, тыкву со сливочным маслом, печёночные оладьи и яйца.
Витамины группы В нормализуют общий обмен веществ и благотворно влияют на процессы кроветворения. Этими витаминами богаты молочные и мясные продукты, крупы, листовые и стручковые овощи, морепродукты. Но не существует универсального продукта, в котором одинаково высоко содержание всех витаминов этой группы, поэтому Роспотребнадзор рекомендует сочетать в своём рационе разные источники витаминов группы В.
Всем известно о пользе для иммунитета витамина С. Больше всего его в свежих овощах, фруктах, ягодах и зелени. Их лучше есть сырыми или с минимальной тепловой обработкой, поскольку концентрация витамина С снижается с повышением температуры. Порции должны быть небольшими, но присутствовать в рационе регулярно.
Источником витаминов могут стать и напитки, например, отвар шиповника, где много витамина С. Его пьют курсами по две недели с последующим перерывом на месяц. Но следует помнить, что отвар способствует выведению из организма калия. Поэтому в такие периоды давайте ребёнку курагу, изюм или банан, так как эти продукты имеют высокое содержание калия.
Важным фактором в формировании крепкого иммунитета у детей является здоровая микрофлора кишечника. Чтобы сохранить её, чаще давайте ребёнку кисломолочные продукты, богатые полезными бактериями (пробиотиками), например, йогурты или кефир. Они предотвратят появление дисбактериоза и нормализуют работу пищеварительной системы.
Важен также режим питания. Обязательные приёмы пищи – завтрак, обед и ужин – должны быть дополнены вторым завтраком и полдником. Даже если в школе ваш ребёнок обеспечен питанием, положите ему с собой полезный перекус: яблоко, банан, зерновые хлебцы, йогурт, кусочек шоколада, орехи, бутылку воды или сок.
Территориальный отдел по Черноморскому и Раздольненскому районам
Межрегионального управления Роспотребнадзора
по Республике Крым и городу федерального значения Севастополю
