16 ноября – Международный день отказа от курения

Ежегодно в третий четверг ноября в большинстве стран мира отмечается Международный день отказа от курения (No Smoking Day).

Никотиновая зависимость исторически считается одной из самых сложных для излечения. По силе привыкания никотин находится примерно на одном уровне с алкоголем. Привыкание организма к никотину происходит примерно со 2–3-го приёма, и с каждой новой дозой сила зависимости возрастает.

Табакокурение коварно, а механизм формирования зависимости довольно прост – первичное употребление никотина вызывает своеобразное удовольствие, эйфорию и другие эффекты, связанные с повышением уровня гормона дофамина, и наоборот, снижение приводит к абстинентным симптомам. И со временем никотин уже нужен не для удовольствия, а для того, чтобы не было дискомфорта.

Для того чтобы биохимическая система перестроилась после отказа от курения, нужно время: от нескольких недель до несколько лет. Поэтому бросить курить комфортно невозможно. К сожалению, не каждый курильщик готов пережить этот тяжёлый для его организма период без никотина, что ведёт к частым срывам. Человек не всегда может понять своё состояние и невозможность бросить курить усилиями воли.

Влияние никотина на организм является чрезвычайно разрушительным и никогда не проходит бесследно. Основными последствиями длительного употребления табака становятся онкологические заболевания, сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.

У тех, кто курит:
– увеличивается риск развития раковых заболеваний. По распространенности после рака лёгкого на втором месте находится рак пищевода, связанный именно с курением;
– у 25 % курящих развивается хроническая обструктивная болезнь лёгких. Высок риск развития пневмонии, эмфиземы;
– в 16 – 17 раз чаще развиваются сердечно-сосудистые заболевания: инфаркт миокарда, гипертоническая болезнь, аневризма аорты, атеросклероз;
– нарушается свертываемость крови;
– увеличивается риск развития заболеваемости глаз, слухового аппарата, ротовой полости;
– нарушается минеральный обмен;
– развиваются болезни костей, кожи;
– у курящих женщин увеличивается риск развития рака шейки матки, нарушения цикла, различных проблем с деторождением (гипоксия плода, дефекты развития, синдром внезапной детской смертности);
– у курящих мужчин чаще развивается импотенция и невозможность иметь детей.

Целенаправленные профилактические мероприятия по пересмотру поведения в отношении табакокурения целесообразно проводить как можно раньше. Стремление к здоровому образу жизни, снижение количества выкуриваемых сигарет, а в дальнейшем и полный отказ от курения будут способствовать снижению риска развития заболеваний, обусловленных курением.

С целью профилактики заболеваний и оздоровления специалисты санитарно-эпидемиологической службы рекомендует задуматься активным курильщикам о последствиях, возникающих у них в результате табакокурения.

Отказаться от сигарет навсегда нелегко, но реально. Найдите в себе силы и откажитесь от сомнительного удовольствия.

Первое время после отказа от сигареты бывший курильщик будете чувствовать вялость, подавленность настроения. Это естественно – нервной системе необходимо адаптироваться. Для начала наладьте свой режим дня: спать не менее 8 часов в день, заранее планировать распорядок дня. Очень важно, чтобы не было недосыпа. Организм ослаблен, ему лучше всего восстанавливаться, а сон – лучший отдых. Важная часть при отказе от курения – физические упражнения, они дадут тот адреналин, которого не хватает организму. Это могут быть утренняя зарядка, бег, катание на роликах, велосипеде, коньках или лыжах, аэробика, футбол или танцы – выбор только за вами! Постарайтесь, чтобы каждый день нашлось время для физической активности.

Обогатите свой организм витаминами. Никотин ухудшает усвоение витаминов, а прочие вредные вещества, которые выделяются при сгорании табака, разрушают те витамины, которые усвоились. Можно употреблять аптечные препараты или обычная здоровая пища. Витамина С много в шиповнике, черной смородине, цитрусовых, киви. Витамины группы В, а также микроэлементы селен, кальций и магний есть в любых овощах, листовом салате, зелени петрушки, шпинате. Жирорастворимые витамины – антиоксиданты А и Е содержатся в красном болгарском перце, моркови, томатах, рыбе, яйцах, растительном масле (оливковом, кукурузном, подсолнечном). Свежий воздух крайне необходим, и чем больше его, тем лучше. Чем больше и активнее человек дышит свежим воздухом, тем быстрее происходит очистка лёгких от накопившихся «продуктов курения».

Бросив курить, вы оздоровите организм и продлите себе жизнь!

Нельзя недооценивать значение личного участия каждого взрослого в формировании ответственного отношения ребёнка к своему здоровью. Курящие подростки станут курящими взрослыми и в будущем пострадают от его последствий. Если вы любите своих детей, примите твёрдое решение бросьте курить и ваш пример станет для них наилучшим стимулом, и когда-нибудь дети будут вам благодарны за то, что вы проявили настойчивость и приложили все усилия, для того чтобы помочь им избавиться от этой опасной привычки.

16 ноября – Международный день отказа от курения. Проведите его без сигарет со своими детьми и близкими вам людьми. Пусть этот день подарит вам положительные эмоции, поможет переоценить ценности и сохранит ваше здоровье!

Территориальный отдел по Черноморскому и Раздольненскому районам
Межрегионального управления Роспотребнадзора
по Республике Крым и г. Севастополю